Výživa a cílené a jednoduché školení jsou základními ingrediencemi metody Giulie Calefato, která má být štíhlá a tónovaná. Zde jsou tipy, jak vylepšit stranu B.
Žádné diety, váhy, váhy ani počet kalorií. Metoda vyvinutá Giulia Calefato je založen na wellness cestě, která zahrnuje dvě základní složky: dobře a zdravě jíst, upřednostňovat přírodní a neprůmyslová nebo rafinovaná jídla a věnovat každý den několik minut fyzickému cvičení. Podle bloggerky, podnikatelky, matky, manželky a autorky knihy Fit Is Beauty - štíhlé a upravené do 12 týdnů (Fabbri Editore), tedy můžete hubnout trvale.
V knize najdete podrobně již očekávané údaje o výživě tady , a cvičení, která vám umožní posílit svaly strana A, zejména pro ploché břicho a ztužená prsa. Zde je však rada týkající se strana B, to je především hýždě a zad.
Odstrčil se od země
Tlak ze země je to velmi jednoduché cvičení, které se provádí počínaje zády a jehož cílem je posílit svaly zad a hýždí.
Jak to děláš
Začněte ležet zády k zemi, s pokrčenými koleny a chodidly položenými na zemi. Zvedněte pánev stahováním hýždí a držte pozici.
Jedná se o úplné cvičení, protože zahrnuje také břišní svaly. Všechny svaly, jakmile jsou aktivovány, pomáhají zádům, které tak nejsou vystaveny přílišnému stresu.
Posturální podpora a rovná záda
Mít vysoký, pevný hýždě je hezké, ale správné držení těla, s otevřenými rameny a vytvarovanými pažemi, vám může pomoci vypadat sexy a zdůraznit vaše prsa. K tomu je užitečné cvičit s izometrickým držením těla držet trénink extensor svalů páteře a lichoběžníku.
Jak to děláš
Chcete-li trénovat držení těla a nechat si rovnou záda sedět na zemi s nohama vytaženými a společně, zvedněte ruce tak, aby byly blízko uší, a natáhněte je nahoru, jako by se měly dotýkat stropu, a udržujte páteř po celou dobu cvičení .
Stiskněte lopatky, jako byste mezi nimi drželi tužku. Dlaně držte směrem dovnitř.
Držte pozici po dobu 30 sekund. 4krát.
Jak bojovat s „culotte de cheval“
Jedná se o nenávistné polštářky mezi stehnem a hýžděmi, zvané „culotte de cheval“, které působí na mnoho žen. Závisí na ženské fyzické predispozici: distribuce tělesného tuku na pánvi a hýždě představuje zásobu energie, kterou si žena nechává stranou a je připravena ji použít jako energii k čerpání z těhotenství.
Co dělat
Konzumujte málo soli: dochuťte jídla kořením, jako je kari, kurkuma, zázvor. Pokud potřebujete použít růžovou sůl z Himalájí, je to lepší.
Jezte banány: Banány bohaté na draslík stimulují odtok lymfy a pomáhají uvolňovat tukovou tkáň a omezovat účinek pomerančové kůry. Užitečné jsou také ananas a papája.
Vždy snídejte: začněte den jogurtem (včetně řeckého nebo sójového) a ovesnými vločkami, sacharidy, které vám pomohou zhubnout. Oves je tráven pomalu, je bohatý na vlákninu a má minimální vliv na hladinu cukru v krvi.
Jezte avokádo: avokádové tuky jsou zdravé, zvyšují pocit sytosti tím, že dodávají vlákninu a minerály.
Trénujte důsledně: je to jediné skutečně efektivní řešení v boji s culotte de cheval!
Navíc v knize …
V knize Giulia Calefato Fit Is Beauty - štíhlá a vyladěná za 12 týdnů (Fabbri Editore) najdete také mnoho cenných tipů na vaření, například „Jak vyřešit večeři za 5 minut“ nebo užitečné krabičky, které vysvětlují, co je více fyzická aktivita vhodné na hubnutí (běh nebo chůzi?) nebo „6 dobrých důvodů pro trénink po schodech“ nebo opět na hubnutí pomocí vegetariánské nebo veganské stravy.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Zhubněte bez námahy metodou Giulie Calefato
Zhubněte bez námahy. Horní cvičení pro stranu A
VIZ TÉŽ
Tónované glutety: 3 super účinná cvičení
VIZ TÉŽ
Cíl pro tónované paže: 3 modelovací cvičení
