Chcete-li se naučit, jak zvládat emoce, přeměnit hněv a nenechat žádný prostor pro frustraci, potřebujete znát 3 základní techniky sebeovládání. Uvidíme je společně.
Sebekontrola nastává pokaždé, když se na někoho obrátíme, pokaždé, když máme reakci nebo prostě musíme komunikovat s ostatními. Mít sebeovládání to znamená nenechat se ovlivnit tím, co se děje kolem nás, zůstat soustředěný na sebe a neztrácet soustředění na své cíle.
Abychom se nemohli nechat ovládnout emocemi, říkat nebo dělat věci, které by se nám nelíbily, musíme se naučit rozpoznávat spontánní pocity, které nám ostatní způsobují, a postupem času je zvládat, jak je to jen možné laskavost.
Předpokladem pro zlepšení naší kontroly je tedy to známe sami sebe, přijměte sami sebe takového, jaký jsme, a přijměte skutečnost, že prostředí kolem nás může vyvolat naši reakci. Naším cílem ve skutečnosti není zůstat netečný před stresem, žádostmi, nepředvídanými událostmi a neočekávanými událostmi, ale být schopen správně ovládat situaci. Co chceme udělat je transformovat hněv, odstraňte úzkost a zvládněte další pocity, abyste mohli vědomě reagovat.
1. Jak ovládat emoce dechem
Tam dýchání má to na nás dvojí účinek, fyzicky i psychicky. Správným dýcháním zvyšujeme kyslík do mozku, kontrolujeme rytmy a následně můžeme mít větší kontrolu jak nad nedobrovolnými reakcemi našeho těla, tak nad myšlenkami, které nás vedou říkat a dělat věci, které mají větší kontrolu to bychom neudělali.
Když něco vnějšího způsobí přehnanou reakci, zkuste si vzít jen 30 sekund pro sebe. Pokud můžete, zavřete oči a zaměřte se na dech. Zkuste zvýšit doby dýchání zejména zvýšení výdechů. V ideálním případě by bylo ideální vdechnout 5krát a vydechnout 8. Zkuste to opakovat po dobu 4 cyklů. Okamžitě si všimnete pocitu klidu a budete schopni změnit velikost toho, co se stalo kolem vás, a klidněji přemýšlet o tom, co dělat.
2. Jak zvládat emoce psaním
Když v nás vyvstanou emoce a nemáme sebekontrolu, obvykle se stane, že jim dáme volnou ruku prostřednictvím slov a gest. Skvělá technika, jak se ovládat, je místo toho napište naše reakce. Co to znamená?
Popadněte kousek papíru a začněte volně psát, co vám přijde do hlavy. Můžete se rozhodnout, zda budete psát na volno, jako by to byl deník, do kterého si budete moci rozdmýchat hněv, strach, stres a všechny své emoce, nebo budete psát pouze jednotlivá slova, která podle vás vystihují vaši náladu. Můžete si dát skutečnou myšlenkovou mapu na papír, počínaje tím, co cítíte.
Díky tomuto cvičení budete moci nejen přečíst, co cítíte, a komunikovat ostatním pouze to, co chcete komunikovat, a to filtrováním svých emocí. Budete mít také mnohem větší sebeuvědomění, naučíte se lépe poznat sebe samého a pochopit, proč se vaše chování chová.
3. Jak se zbavit svého hněvu chatováním sám se sebou
Pokud je emocí příliš mnoho nebo pokud nemůžete nebo neradi píšete, můžete si také dát čas na seberozum sám se sebou jako byste mluvili s někým jiným. Stačí zvednout telefon a nahrát hlasovou poznámku nebo dokonce video. Představte si, že si to nahrajete a pošlete to osobě, s níž byste chtěli mluvit, nebo příteli, kterého byste chtěli odvzdušnit. Můžete říkat, co chcete, jakkoli chcete. Až skončíte, budete se cítit prázdní a bez emocí, které vás ovládly.
V tomto okamžiku věnujte 5 minut mentálnímu distancování se od situace. Po 5 minutách budete schopni zvládnout situaci s mnohem větším klidem a trpělivostí.
VIZ TÉŽ
Závislost na jídle: proč nemůžeme odmítnout?
