V létě není díky teplu těžké najít oteklé nohy. Navrhujeme, co dělat, abyste předešli nebo snížili otoky nohou.
Příčiny
Dlouhodobé sedění nebo naopak dlouhodobé stání: existuje několik důvodů, které mohou způsobit stav únavy nohou, často spojený s otoky kotníků. V létě se toto typicky ženské onemocnění zhoršuje kvůli vysoké teplotě. Shromažďují se tekutiny a venózní krev se snaží vrátit do srdce.
Zde je několik praktických tipů, jak podpořit žilní oběh a mít lehké nohy!
Opravné prostředky
- Při prvních známkách otoku zaujměte správnou polohu vsedě, vyhýbejte se křížení nohou. Pokud je to možné, dejte občas nohy „do odtoku“ a udržujte je zvednuté. Je také užitečné cvičit umírněnou fyzická aktivita, jako je chůze, protože podporuje oběh. Ze stejného důvodu se doporučuje vstávat každou chvíli na krátkou přestávku. Pokud jste nuceni dlouho stát, jsou uvedena některá protahovací cvičení.
- Využijte odstupňované kompresní punčochy, zvláště pokud plánujete stát dlouho: nejúčinnější jsou ty, které se prodávají v lékárnách. Schopen také dát štíhlý efekt na nohu a už ne starý styl 50. let. Nyní se dokonce i v této oblasti (zdravotní péče) vyvinula móda. A naštěstí!
- Vyhnout se nepohodlné boty: peníze vynaložené na kvalitní obuv budou navráceny na zdraví, pohodlí a příjemné nošení i těch nejnáročnějších bot. Dokonce i paty 10 mohou být více či méně nositelné - pokud je to možné - pokud je bota vyrobena s kritérii přizpůsobivosti nohy.
- Vypijte alespoň 1 a půl litru avoda nízký obsah minerálů denně, mimo jídlo.
- Chodit pravidelně: minimálně 25-30 minut denně. A pokud to není možné, střídejte polohu na špičkách s oporou na patách nebo podnikněte kroky na místě, pokud možno zvedněte kolena
- Dodržujte lehkou stravu a vyhýbejte se nadměrným dávkám, zejména cukrům a tukům. Ano, na potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou obiloviny, ovoce a zelenina, sušené luštěniny, bohaté na flavonoidy, látky, které zlepšují krevní oběh a také pomáhají střevní činnosti.
- Jezte pravidelně i bobule (borůvky, maliny a jahody), které podporují kapilární mikrocirkulaci, posilují stěny cév. Jsou také v pořádku doplňky na základě vitamin c, polyfenoly a resveratrolo, obsažené v bobulích.
- Vyvarujte se příliš horkým koupelím.
- Nenoste příliš těsné oblečení.
- Jemně si masírujte nohy. Jedním z návrhů může být ponechat krém v lednici.
- Vyvarujte se opalování, zůstaňte celý den v klidu, dokonce i zakrytí ručníkem vytváří škodlivý skleníkový efekt.
