A dobrá hydratace je to nezbytné během nejteplejšího období roku, kdy musíme čelit horku a horku. I po zbytek roku však pozornost věnovaná tomuto faktoru představuje privilegovaný přístup k každodenní pohodě. Ano proč pijte pravidelně a udržování vysoké hladiny vody v těle umožňuje udržovat tlak pod kontrolou; odčerpává, čistí, udržuje pokožku mladší a tonizovanější, stimuluje metabolismus a dokonce vám pomůže lépe myslet.
Únava a nepříjemná onemocnění, jako je bolest hlavy mohou úzce souviset s nedostatkem minerálů a stavem dehydratace. Znovu objevte dobré návyky a začněte do svého dne zavádět pozitivní změny. Někdy stačí sklenice vody, abyste zažili novou rutinu zdraví a krásy.
Jaké jsou příznaky
Tam žízeň představuje nejzřetelnější příznak, když a problém s dehydratací, ale nejen. Existuje více skrytých znaků, kterým byste měli věnovat pozornost. Například, bolest hlavy je vyčerpání. Když tělu chybí tekutiny, může se stát, že vnímá nepříjemné bolesti v chrámech podobné těm z migrény, věděli jste to? Zde je dobrý důvod, proč sledovat zprávy těla a pokud je to možné, naučit se … předcházet.
Věnujte tedy pozornost těmto příznakům:
- žízeň,
- pocit slabosti,
- bolest hlavy,
- svalové křeče,
- tmavě zbarvená moč a snížená diuréza,
- suchost sliznic,
- zvýšená srdeční frekvence,
- sucho v ústech a rtech,
- studené končetiny,
- potíže se soustředěním,
- závrať,
- snížení pocení,
- bledá a vlhká pokožka,
- pocit duševní zmatenosti,
- závratě a mdloby,
- zápach z úst,
- podrážděnost.
Kdo je nejvíce postižen a jaké jsou příčiny
V novorozenci a v děti nebezpečí dehydratace je velmi časté ve srovnání s dospělými ztracené tělesné tekutiny během epizod, jako je zvracení a průjem. Jsme vyrobeni z vody, ale … ne všichni stejným způsobem. Medúza je tvořena asi 98% vody, lidský organismus asi 60%, což je procento, které se u novorozenců jeví vyšší a v průběhu života má tendenci klesat.
Děti, jejichž metabolismus se zrychluje, mají rychlejší úbytek tekutin a mají větší potřebu hydratace než dospělí. Spolu s nejmenší skupinou obyvatel nejvíce vystavenou nebezpečí dehydratace týká se Senioři, které mají v důsledku fyziologických změn nižší hladinu, pokud jde o množství vody přítomné v těle.
Problémy jako Vrátil se je průjem zvýšit riziko dehydratace. Věnujte také pozornostužívání některých léků, což může vyžadovat více tekutin. Například diuretika, antihistaminika, psychotropní léky a léky na krevní tlak. Jelikož působí na tělo stimulací vylučování tekutin, zvyšují riziko dehydratace.
Pamatujte, že ne každý z nás potřebuje stejné množství tekutin - hodně záleží na vašem životním stylu. Pracujete venku a hodně se pohybujete? Potřebujete více vody. Například v horkých dnech nebo když je tělo vystaveno fyzické námaze během sportovního sezení, je důležité se předem vybavit dostatečným množstvím vody, aby byla zachována vysoká úroveň hydratace. Kdo kojí by měla dosáhnout dvou litrů vody denně: mějte po ruce láhev s vodou a přidejte sílu přírodního bylinného čaje, zejména fenyklu, který pomáhá mléku stoupat.
Co dělat v případě dehydratace
V nouzové situaci je tělo rehydratováno kapáním. Pokud je dehydratace mírná, rozhodněte se pro jednoduchou voda. Vyvarujte se pití sladkých a ledových nápojů. Chcete-li odstranit riziko gastrointestinálních problémů, upřednostňujtevodu při pokojové teplotě a nezapomeňte pít po malých doušcích.
V lékárnách a specializovaných prodejnách jsou k dispozici solné doplňky v práškové formě, formulované s vysokou koncentrací základních minerálů, jako je draslík, sodík a hořčík. Můžete je přidat. Místo toho věnujte pozornost nápoje obsahující kofein: diuretická funkce by mohla zhoršit stav dehydratace.
Obecně platí, že když teplo číhá a teplo se zvyšuje, je dobré vyhnout se těžkým kulinářským přípravám, jako jsou smažená jídla, alkoholické nápoje a zaměřit se na čerstvé potraviny přirozeně bohaté na vodu: syrové ovoce a zelenina, čerstvě vymačkané a přírodní šťávy.
Dobré návyky pro správnou hydrataci
Podnět žízně často není vnímán nebo jednoduše zapomeneme pít. Naopak, držte se vysoká úroveň hydratace je to první krok k tomu, abyste se cítili dobře, a může se stát jednoduchým každodenním zvykem v každém věku.
- Začněte den písmenem a sklenici vlažné vody na lačný žaludek, bude podporovat pohodu střeva.
- Zapomněli jste se napít? Jeden si nechte po svém boku láhev na vodu abychom si pamatovali, že bude muset dorazit na konci dne … prázdný!
- Naplňte tekutiny hraním mazanosti na oběd a večeři: ano a polévky a studené polévkynebo horký, pokud chcete, vývar, saláty a přípravky bohaté na vodu.
- Vždy jeden nechte na stole nebo v chladničce láhev vody připraven k pití v případě potřeby.
- Dopřejte si každý den zvláštní okamžik s čaj v pět hodin a dobrou noc čaj, dvě další vynikající příležitosti k zavedení kapalin.
- Rozbijte den s koktejl nebo a odstředěn na bázi ovoce a zeleniny, sytící a detoxikační, bohaté na minerály a vitamíny.
- Cítím se jako studený čaj? Udělejte to sami: stačí použít teplou vodu, dát dva sáčky do láhve a uložit do ledničky. Bude to delikátní nápoj bez konzervačních látek. K oslazení můžete použít hnědý cukr, med a přidat kousky čerstvého ovoce, jako je broskev nebo nějaké třešně.
- Okurka a meloun v létě, chřest na jaře; grapefruit, v zimě pomeranč: každé období má své ovoce. Díky strategická sezónní strava vždy udržujte vysokou úroveň hydratace.
- Cítíte se unavení a vyčerpaní? Využijte regenerační sílu vody s jedním sprcha a pamatujte, žehammam funguje, i když je horko: díky horké páře působí turecká lázeň jako termoregulátor.
- Ovoce, tajemství krásy být přeměněn na vynikající svačinu. Ať už je to ovocný salát nebo příroda, umožní vám naplnit vodu, vitamíny a energii.
A pokud naopak zveličujeme množství … co se stane s tělem, pokud pijete příliš mnoho vody? Fenomén má své jméno, říká se mu hyperhydratace a stále může být nebezpečný.
VIZ TÉŽ
Triky, jak pít více vody po celý den a cítit se více hydratovaní
