Jak se uvolnit a rozloučit se se stresem pomocí autogenního tréninku
Už jste někdy zkoušeli autogenní trénink? Jedná se o relaxační techniku vyvinutou ve 30. letech německým psychiatrem Johannes Heinrich Schultz. Po prostudování hypnózy se doktor ve skutečnosti začal zabývat metoda schopen učinit pacienta během procesu autonomním relaxace.
Ptali jsme se Elisabetta Sedda, naturopath, tip se dozvědět více o tomto přístupu, protože jeden z nejlepších přístupů pro bojovat proti stresu je odvrátit úzkost s přírodní metody je to autogenní trénink. Je to velmi užitečná relaxační technika, protože pomáhá uvolněte tělo i mysl. Zjistíme více
VIZ TÉŽ
Úzkost, nebojím se tě! 3 meditační cvičení pro boj se stresem
Co je autogenní trénink
«V jistém smyslu autogenní trénink existuje západní verze z orientální meditace. Pro ty, kteří se narodili v zemích daleko od těchto tradic, je někdy obtížné začlenit meditační praxi do každodenního života. Opačně naučit se soustředit je chill out s T.A. může to být více podobné našim zkušenostem a poskytnout dobré výsledky ».
K čemu je autogenní trénink a jaké jsou jeho účinky
«Cvičení Autogenic Training jsou účinným zdrojem a lze je vyvolat, kdykoli cítíme, že přicházejí chvíle stresu a úzkosti. Navíc je tato technika, vysvětluje odborník, užitečná v případech:
- bruxismus,
- víkendové bolesti hlavy
- bolest krku,
- nespavost,
- bolesti svalového napětí,
- úzkost,
- panický záchvat,
- všechny patologie, které trpí nahromaděným stresem
«Aniž by si to uvědomovali, mnoho lidí se v dobách napětí zastaví dýchatnebo stahujte svaly. Díky cíleným cvičením jdeme přímo k problému a obnovíme a rovnováha na fyzické a duševní úrovni “. Autogenním tréninkem se učíme lépe zvládat emoce a nacházet vnitřní prostor, ve kterém najdeme spojení sami se sebou.
Praxe v T.A. neznamená to vyvolat jednoho stav relaxace prostřednictvím návrhu, ale zapojit svaly a nervový systém, interakce s úrovní neurofyziologické, jehož prostřednictvím dochází ke změně emoční reakce, kterou subjekt vykazuje, když čelí stresující události.
Současný neurovědecký výzkum ukazuje, že mozek lidské důvody především snímky, proto jeden psychicky rozvíjet vizuální reprezentace schopen hrát s i barvy a s našimi emocemi to může mít transformační hodnota silný a změnit jak myslíme sebe a svět.
Autogenní trénink: jak začít
Zde je několik nápadů, jak začít.
Relaxace řízená hlasem
„Účinky autogenního tréninku byly hodnoceny pomocí CT a v průběhu let ukázaly důležité výsledky,“ vysvětluje odborník: „To, čeho dosáhneme, je forma relaxace vedená slovem. Skrz hlas těch, kteří řídí, dorazíme do stavu hluboký klid: relace po relaci zjistíme, jak přistupovat k tomuto místo míru, který se nachází v našem vnitřní svět, stále více jednoduchým a automatickým způsobem, dokud se v relaxačním procesu nestanou zcela samostatnými ».
The autogenní cvičeníve skutečnosti je lze replikovat doma a spravovat samostatně. Jak dlouho trvá, než se stanete odborníkem? Výsledky se liší případ od případu, je však nutné si jeden vzít závazek k sobě samému. «Trénink relaxace vyžaduje určitou stálost. Obecně je přinejmenším nutné naučit se zvládat stresové situace efektivně a zcela samostatně tři sezení týden po dobu šesti měsíců ».
Relaxace svalů teplem
Díky hlas přijdeme se dotknout hlubokých akordů našeho emočního stavu pomocí tělo jako nástroj, pomocí kterého lze vytvořit osobní, intenzivní a poutavý zážitek. Elisabetta Sedda vysvětluje: «Během relace autogenního tréninku se na začátku snažíme zaměřit na jeden stav těžkosti, což odpovídá hlubokému uvolnění všech svalů. Pojmenováním různých částí těla začneme jednu vnímat pocit opuštění progresivní, které se postupně transformují do jednoho zvyšující se pocit tepla. Dotyčné osobě se ve skutečnosti pomáhá cítit teplo v té části, na kterou se zaměřujeme ». Během cvičení tíhy se pruhované a hladké svaly začínají uvolňovat, zatímco ve druhé fázi, při cvičení tepla, dochází k periferní vazodilataci, která vede ke zvýšení průtoku krve ».
R.laxace dýcháním
"Vyvinout apozitivní obraz přispívá k změnit naše mentální schémata a pomáhá nám najít nové způsoby, jak reagovat na události »vysvětluje Elisabetta Sedda. Cvičením dechu, solárního plexu, srdce a čerstvého čela se dosáhne stavu hluboké pohody, jejíž účinky jsou dlouhodobě viditelné.
Když relaxujeme membrána a učíme se dýchejte vědoměji, objevujeme hluboké spojení s tělem a způsob přístup k emocím, které lze použít kdykoli v každodenním životě.
Přečtěte si také Pozitivní myšlenky pro lepší pocit na těle i mysli
