Od jídla, spánku, pohybu … mnoho tipů pro výchovu zdravých a šťastných dětí
Velká váha pro správný psycho-fyzický růst dětí je dánazásobování. Občerstvení a občerstvení jsou pro ty nejmenší nezbytné, je však třeba dbát na to, aby se z nich nestala léčka zdraví. Postupujte podle našich rad pro jednoho zdravé občerstvení ve škole.
První pravidlo vypracované ministerstvem zdravotnictví a Národním zdravotním ústavem na podporu zdraví dětí ve školním věku se jedná o snídaně: je to velmi důležité jídlo a je zásadní, aby ho děti nikdy nepřeskočily, protože vám umožní začít den energií, aniž byste v poledne dorazili unavení a hladoví! Naopak, nesnídání může způsobit potíže koncentrace a paměť. Dávejte však pozor, abyste ze „správné snídaně“ nezměnili „špatnou snídani“ tím, že budete přijímat příliš mnoho kalorií nebo naopak příliš málo!
A pořádná snídaně měl by obsahovat šálek mléko (nebo jogurt), v kombinaci s chléb (nebo suchary, sušenky nebo cereálie s několika lžícemi kakaa, džemu nebo medu). S přidáním a čerstvé ovoce se stane ideální snídaní pro dobrý začátek dne!
Další zdravý zvyk pro děti ve školním věku je překonání lenivosti (často i rodičů!) e chodit do školy pěšky nebo na kole. Tímto způsobem můžete strávit nějaký čas pod širým nebem, aktivizovat se a možná potkat přátele ze školy po tregittu. Aby byl začátek dne příjemnější a zábavnější!
Podle ministerstva zdravotnictví, a školaV okamžiku rekreace je zde prostor k pohybu, hraní a výrobě lehké občerstvení. Je důležité zůstat soustředěný až do oběda! Ideálním dopoledním občerstvením může být jogurt, ovoce nebo malý sendvič.
Lepší je vyhnout se příliš zpracovaným nebo vysoce tučným potravinám. Někdy ve spěchu je lákavé dát zabalené občerstvení do složky, ale je to špatný zvyk, stačí malá organizace, aby se toto občerstvení změnilo na plné. zdraví!
Bolest pro většinu rodičů, kteří vidí, jak jejich nosy ohrnují nos děti pokaždé, když mu na talíři nabídnou trochu zelené … místo toho je to důležité jíst ovoce a zeleninu mnohokrát denně. Ovoce a zelenina jsou skvělou pomůckou pro udržení kondice a každé jídlo nebo svačina se může proměnit v příležitost k její konzumaci!
Podle ministerstva zdravotnictví se ovoce a zelenina konzumují 5krát denně, a to takto:
- On jí tři ovoce denně, počínaje snídaní.
- On jí syrovou zeleninu denně.
- On jí vařená zelenina denně.
- Jezte alespoň dvakrát týdně luštěniny sušené nebo čerstvé (fazole, čočka, cizrna, hrách…).
- Pamatujte, že ovoce nebo zelenina (fenykl, mrkev, celer) mohou být vynikajícím občerstvením.
Stručně řečeno, není tak těžké dodržovat pravidlo „5 porcí“! Děti mohou být také odměněny sladkostmi, chipsy a čokoládou, maximálně však dvakrát týdně!
The hnutí je dobré nejen pro fyzickou zdatnost, ale také pro kosti, srdce a dokoncenálada! To neznamená registraci děti na tisíc kursů po škole musí fyzická aktivita pro ně znamenat hru a zábavu! Jděte každý den pěšky, na kole nebo na pár schodů. Hraní venku a omezení používání automobilu jsou skvělé způsoby, jak si každý den zacvičit.
Podívej se na televize, hraní videoher a používání počítače je velká zábava … pro dospělé a děti! Důležité je nepřehánět to: musíme se vyvarovat toho, abychom míjeli více než 2 hodiny denně před televizorem nebo počítačem. Lepší je povzbudit děti, aby si hrály s přáteli, aby rostly zdravé a nebyly izolovány.
Tam televize v ložnici snižuje čas strávený na spát, tak důležité pro rozvoj, a přispívá ke snížení počtu hodin věnovaných hře a fyzické aktivitě. Mezi pokyny pro zdravý růst dítě podle ministerstva zdravotnictví tedy existuje i toto malé, ale zásadní pravidlo: raději odejít televize mimo ložnici nějaké děti!
Dobrý zvyk, který mohu replikovat rodiče… Televize může rušit i spánek dospělých! Dále je vždy dobré jít dobrým příkladem, aby se zajistilo, že děti budou pravidlo dobře asimilovat.
L 'voda je to nezbytné pro naše tělo a ovoce a zelenina jsou také bohaté na vodu. Kdykoli máme žízeň, je nejlepší pít vodu a ne sodovky. Nejen, že čaj, ovocné džusy a sladké nebo sycené nápoje méně uhasí žízeň než voda, jsou také bohaté na cukry a konzervační látky!
Jako vždy platí pravidlo dobrého příkladu: přívod vody na stůl během jídla místo pití stimuluje i děti dodržovat toto základní pravidlo pro zdraví.
Posledním doporučením pro zdravý růst školního věku je alespoň spánek 9-10 hodin za noc. Nezbytné pro aktivní a soustředěný během dne. Večer je tedy dobré poslat děti do postele brzy, aby měli příležitost odpočívat a nashromáždit správné hodiny spát.
