Budování emocionálních hranic znamená pochopit, jaké jsou vaše individuální limity, pohybujte se v nich pokojně a žijte klidněji se sebou as ostatními.
Je to všakdovednosti že mnozí z nás nemají nebo tak snaží se soustředit. Pokud je to váš případ a často se cítíte ohromeni a napadeni v emocionální sféře, nezoufejte: je možné naučit se bránit své emocionální hranice. takhle.
Určete své limity
Pokud si nejste jisti svou identitou, nemůžete stanovit dobré hranice. Určete tedy své fyzické, emocionální, mentální a duchovní limity, snaží se přijít na to, co můžete tolerovat a přijímat a to, co vám dělá nepohodlí nebo stres.
Nalaďte se na své pocity
Dva klíčové pocity, které to signalizují překračujeme naše hranice emoční jsou nepohodlí a zášť. Přemýšlejte o těchto náladách a pokuste se zaměřit na situace, které je způsobují.
Když někdo jedná takhle se cítíte nepříjemně, to znamená, že možná překročil příliš mnoho hranic. Stejně jako když ve vás vyvolá odpor, který obvykle vychází z vykořisťování nebo nedocenění. V tomto případě je poplašný zvon překročení hranice vina vyplývající z toho, že se necítíte dost dobře (například dcery, společníci, přátelé) nebo často mylná představa o zklamání z očekávání ostatních.
Buďte přímí
U lidí, s nimiž sdílíme životní styl, způsob myšlení a osobnost, nevyžaduje udržování zdravých hranic obvykle velké úsilí, ale vyskytuje se přirozeně.
S těmi, kteří jsou v našich antipodech, je často nutné být přímější ohledně toho, co lze nebo co nelze udělat, abychom nepřekročili naše emoční hranice. Když k tomu dojde, necítí se trapně, ale udělej to s vzdělání a totéž pevnost.
Dejte si svolení k nastavení limitů
Strach, vina a nejistota nás často vedou k prolomení našich emočních hranic, abychom ostatní nezklamali. Mnozí věří, že musí vždy říct každému ano, zatímco se cítíte vyprázdněni nebo vykořisťováni, ale není tomu tak.
Udržování pevných hranic je jen známkou zdravého vztahu respekt k sobě samému, tak si dejte svolení stanovit hranice a pracovat na jejich zachování.
Procvičujte si povědomí o sobě
Hranice vám slouží k zachování a respektování vašich nálad. Pokud zjistíte, že už to nemůžete dělat jako předtím, zeptejte se sami sebe: Co se změnilo? Co dělám nebo co dělá ten druhý jinak? Jaká je situace, která ve mně vyvolává zášť nebo stres? Po několika odpovědích se zamyslete jak situaci napravit, převzetí kontroly nad sebou.
Zvažte svou minulost a současnost
The způsob, jakým jsi vyrostl a vaše role v rodině původu se může stát dalšími překážkami při stanovení a zachování hranic. Pokud jste vždy zaměřena na ostatníKdyž vás necháte emocionálně nebo fyzicky vyčerpaného, může se ignorování vašich potřeb stát normou. Je čas změnit svou perspektivu a začít si klást otázku, zda je pozornost věnovaná ostatním vzájemná a zda existuje zdravé dávání a přijímání.
Taky na pracovišti by to mohlo být obtížné stanovit emocionální hranice. Například pokud je váš pracovní den osm hodin, ale vaši spolupracovníci zůstávají alespoň 10 hodin, je evidentní implicitní očekávání šéfa, že všichni zaměstnanci budou dělat více.
V tomto případě, když se v praxi nebudete moci rozhodnout jinak, je ještě důležitější naladit se na své pocity a ctít je.
Udělejte ze své péče prioritu
Dejte si svolení dejte se na první místo. Pouze tak poznáte své potřeby a pocity a dokážete stanovit konstruktivní emoční hranice.
Ctít si sebe sama je důležitým výchozím bodem pro rozvoj vaší pohody a zaměření se na to, co vás dělá šťastným. Dát sebe na první místo není příznakem sobectví, ale vštípí energii a klid být více přítomni s ostatními a budovat zdravější a kvalitnější vztahy.
V případě potřeby získejte pomoc
Pokud máte potíže s realizací těchto učení hledat podporu, ať už z konkrétních knih nebo od psychologa nebo dobří přátelé, s nimiž si můžete také procvičit společné stanovení hranic a vzájemnou odpovědnost za jejich neúspěch.
Buďte asertivní
Stanovení emocionálních hranic nestačí, musíte také být schopni vymáhat je. I když víme, že lidé nemohou číst naše myšlenky, často očekáváme, že budou vědět, co nás bolí. Jelikož to však téměř nikdy neplatí, je důležité to komunikovat jejich rozhodně, co vás trápí zejména a jak daleko mohou zajít.
Začněte v malém
Jako každá nová dovednost, i asertivní komunikace s vašimi omezeními a potřebami vyžaduje praxi. Začněte tedy malým okrajem, a poté postupně narůst na náročnější. Jejich definování může vyžadovat odvahu, procvičení a podporu, a pokud budete mít v určitém okamžiku pocit, že to nezvládnete, nezapomeňte, že je to dovednost, kterou můžete dlouhodobě zvládnout, jen trochu praxe.
