Celé dny strávené upřeným hleděním na náš notebook nás vedly k pocitu plné váhy unavené oči z intenzivního používání počítačese spoustou bolestí hlavy a pocitem silné únavy.
Abychom mohli tyto nepříjemnosti minimalizovat a ještě lépe zajistit, aby se neopakovaly, zde 6 užitečných tipů: náš zrak nám poděkuje!
Zapněte pravá světla
Dobrým osvětlením prostředí je první krok, jak zabránit únavě očí nadměrným používáním počítače. Ano, protože někdy uděláme chybu v osvětlení příliš mnoho světel nebo naopak je zapnout málo.
Totéž platí pro sluneční světlo: pokud pracujete v blízkosti okna, musíte dávkovat jeho intenzitu pomocí záclon, rolet nebo zatahováním oken, aniž by hrozilo, že úplně spadnete do tmy.
Světlo správně dávkováno zajišťuje, že se naše oči při namáhání z jakéhokoli místa v místnosti na monitor nenamáhají více, než by měly.
Umístěte monitor do správné polohy
Když už mluvíme o monitorech: jsme si jisti, že je ve správné pozici? Může se stát, že pro vytvoření dokonalé domácí kanceláře uděláte tu chybu, že budete myslet pouze na estetickou stránku.
To může vést k umístění monitoru podsvícení, s nepříjemnými odrazy, které v přímém důsledku poškodí naše oči. Pojďme si tedy promyslet mezery: monitor musí být vždy vedle oken nebo světel, nikdy vpředu ani vzadu.
Pokud je naopak náš počítač umístěn pod střešní lampou, zkusíme použít led reflektory s nepřímým, bílým a měkkým světlem.
Posaďte se do správné vzdálenosti
Na základě práce, kterou děláme na počítači, můžeme být v pokušení se téměř dostat stočte se na monitor zachytit další podrobnosti nebo si přečíst něco lepšího.
Podobně, opět kvůli tomu, co děláme, bychom mohli být zkus se dostat pryč a zůstat v pozici, která dlouhodobě zatěžuje náš zrak.
Oba jsou špatné návyky, které vedou k únavě očí nadměrným používáním počítače. Abychom s nimi bojovali, musíme sedět ve vzdálenosti, která jde od 50 do 80 centimetrů (také v závislosti na velikosti monitoru).
Upravte nastavení počítače
Svou roli hraje i nastavení počítače. Ve skutečnosti bychom neměli předpokládat, že jejich nastavení je ve výchozím nastavení v pořádku: musíme to kalibrovat. Konkrétně je důležité regulovat:
- Jas. Musí být upraven tak, aby byl podobný okolnímu světlu. Můžeme to otestovat pohledem na prázdnou stránku: pokud se zdá být oslepující nebo příliš tmavý ve srovnání se zbytkem místnosti, je třeba jej opravit.
- Kontrast. Je to druhá věc, kterou je třeba upravit. Příliš vysoký kontrast ve skutečnosti riskuje „bolení“ našich očí. Dlouhé vystavení příliš tmavému textu na bílém pozadí, jen pro ilustraci, způsobuje silné bolesti hlavy a rozmazané vidění.
- Sytost a barvy. Barvy našeho monitoru mohou být nevyvážené a mohou vést k výraznému namáhání očí. Při nasycení, teplotě a úrovních se situace radikálně změní.
Dělejte si časté přestávky
Pro pracovníky je to největší překážka: ráno se dostanete k počítači a večer se ocitnete v mrknutí oka, aniž byste věděli jak. Místo toho musí prolínat pracovní činnost, také k odpočinku očí.
Kromě toho si udělejte přestávky alespoň 10 minut každou hodinu minimalizuje riziko bolesti krku, zad a ramen a snižuje účinky stresu, poskytuje vám nový impuls a umožňuje vám být ještě produktivnější.
Bliká
Ne každý to ví, ale blikání je při práci na počítači zásadní. Ve skutečnosti vám umožňuje zvlhčit oči zabránit suchu a podráždění.
Když se díváme na obrazovku, ve skutečnosti jsme náchylní blikat méně často (o třetinu méně než norma). Mimochodem, mnoho úderů je pouze částečných, protože vůle zůstat soustředěná je silnější než reflex.
Tato drastická redukce způsobí, že se slzná vrstva pokrývající oko rychle odpaří, což vede k pálení, svědění a zarudnutí. Abychom tomu zabránili, můžeme jeden umístit na místo malá kontrastní akce.
Jednoduše, kdykoli je to možné, musíme víčka velmi pomalu zavírat a znovu otevírat, jako bychom usínali. Tímto způsobem zvlhčujeme oči a poskytujeme jim trochu oddechu.
Extra tip: cvičte oči
Oči napjaté nadměrným používáním počítače jsou důsledkem dalšího zlozvyku: udržujte svůj pohled upřený na jednom místě, obvykle ve středu monitoru.
Chcete-li zastavit tento zlozvyk, můžete dělat malá cvičení které nevyžadují úsilí, ale skutečně šetří zrak:
- 20.2.20. Stačí se podívat každých 20 minut a dívat se na předmět ve vzdálenosti nejméně 2 metry po dobu nejméně 20 sekund. Pohled do dálky uvolňuje zaostřovací sval v oku a snižuje únavu.
- Daleko-blízko. Musíte se dívat na vzdálený objekt po dobu 10-15 sekund, pak se dívat na něco v okolí po stejnou dobu a pak se vrátit ke vzdálenému objektu. Opakování tohoto cvičení alespoň 10krát snižuje ztrátu zvyku zaostřovat na vzdálené objekty.
- Relaxační kulatý tanec. Musíte pohybovat očima v kruhu a poté je nejméně čtyřikrát otočit v opačném směru. Toto cvičení by mělo být opakováno dvakrát nebo třikrát s 5sekundovými pauzami mezi jednotlivými časy a slouží k uvolnění svalů a nervů, které ovládají pohyby očí.
Se všemi těmito opatřeními budou naše oči v bezpečí. Nezapomeňte jim však také pomoci s dokonalými potravinami pro jejich pohodu a ochraňte je před modrým světlem.
