Kardiofitness trénink je aerobní aktivita, kterou lze provádět na volném těle nebo pomocí speciálních strojů: zde jsou všechny výhody, které nám poskytuje, a tipy na její procvičování
Kardiofitness: co to je?
Kardiofitness je typ tréninku, jehož základním parametrem je srdeční frekvence produkovaná během cvičení. A určitý rozsah srdeční frekvence vede tělo k používání tuků pro energetické účely.
Kardio nebo kardiovaskulární trénink je fitness metoda aerobní což zlepšuje oběhovou a plicní kapacitu. V kardiofitness se používáilizuje kyslík k výrobě energie a zvýšit výdej kalorií, což pomůže snížit tělesnou hmotnost. Kardiofitness trénink k dosažení jeho aerobní účinnosti musí to být provedeno s mírnou kardio-respirační námahou a prodlouženou a stálou intenzitou.
Během tréninku kardiofitness je možné zvýšit srdeční výdej, spotřebu kyslíku a schopnost svalů uvolňovat a oxidovat tuky, tento fyziologický mechanismus umožňuje spalovat více energie a snižovat tukovou hmotu.
Kardiofitness trénink udržuje metabolismus aktivní, zlepšuje náladu, má pozitivní účinky na nervový systém, snižuje úzkost a bojuje proti stresu.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Pojďme objevit celkový trénink těla
Cardiofitness: co potřebujete, abyste mohli začít?
Výhody a výsledky kardio fitness tréninku závisí na počtu úderů srdce. K tomu Fr.Před zahájením školení tohoto typu je vhodné mít monitor srdečního tepu.
Monitor srdečního tepu je elektronické zařízení, které dokáže detekovat počet úderů srdce za jednu minutu. Na trhu jsou hodinky s páskem, který se omotá kolem hrudníku, nebo hodinky bez pásku, které detekují rytmus přímo ze zápěstí.
Fitness náramky nejnovější generace vypočítávají všechny parametry týkající se srdce a fyzické pohody a data lze sledovat přímo na smartphonu.
Monitor srdečního tepu se používá k monitorování srdečního rytmu během fyzické námahy, tímto způsobem je možné zlepšit zdraví, dosáhnout stanovených cílů a pochopit, zda srdce dobře trénuje a je schopno dodávat tělu a svalům kyslík potřebný ke spalování tuků.
Kardiofitness: jak vypočítat limity srdečního rytmu pro hubnutí
Nejprve je užitečné vypočítat maximální srdeční frekvenci pomocí jednoduché rovnice: 220-AGE '
Při kardio fitness tréninku musí být rozsah srdeční frekvence, který je třeba udržovat, aby zůstaly v rámci parametrů a zhubnout, mezi 60-70% maximální srdeční frekvence.
Příklad: 220-30 = 190 maximální srdeční frekvence.
Srdeční frekvence, která se u 30letého subjektu udrží, aby zhubla, bude: 190: 100 x 70 = 133.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Nejlepší způsoby spalování kalorií
Kardiofitness jak na to: cvičení a stroje užitečné při hubnutí
Kardiofitness trénink lze cvičit venku doma nebo na konkrétních strojích, důležité je respektovat těchto 5 pravidel:
- Vaše srdeční frekvence by měla zůstat mezi 60-70% vaší maximální frekvence.
- Cvičení musí být stálé, dlouhodobé a s nízkou intenzitou.
- Cvičení musí trvat nejméně 30 minut.
- Školení musí být prováděno 3 až 5krát týdně.
- Trénink musí být také kombinován se správným stravovacím stylem.
Ideální kardio stroje pro hubnutí:
- Tapis Roulant
- Eliptický
- Rotoped
- Žebřík
- Veslovací trenažér
- Stepper
- Točit na kole
- Kardio vlna.
Kardio fitness aktivity doma nebo venku:
- Rychlá chůze.
- Mrtvice.
- Běhání.
- Jízdní kolo.
- Já plavu.
- Tenis.
- Squash.
- Fotbal.
- Skákací lano.
- Basketball.
- Bojové sporty.
- Aerobní kurzy.
- Tanec.
Kardiofitness cvičení:
- Burpees.
- Tajtrlíci.
- Horolezec nebo horolezec.
- Squat skok.
- Skákací provaz.
- Přeskočit bez lana.
- Skočit výpad.
- Potápěčský bombardér.
- Boční / přední / horní skoky.
- Skočit prkno.
- Swing s Kettlebell.
- Zatlačte crossover.
- Prkno ve všech variantách.
- Hvězda abs.
- Push-up na pažích.
- Břišní svaly v nůžkových nohách rovnoběžně s podlahou.
- Křupavé tleskání.
- Skákání.
- Závod na místě.
- Vysoká kolena - rychlá kolena.
- Abs na kole
- Skok bruslaře.
- Břišní noha bila rovnoběžně s podlahou.
Kardiofitness: trvání a frekvence
Školení musí být provedeno pro jednoho doba trvání od 30 do 60 minut (časy mohou přesáhnout 60 minut v závislosti na vašem tréninkovém protokolu a cíli vyhodnoceném a naprogramovaném s instruktorem a sportovním technikem).
Intenzita tréninku musí být stálá a prodloužená je nezbytné dodržet parametry srdeční frekvence očekávaná pro aerobní aktivitu.
Četnost školení musí být předvídatelná minimálně 3 dny v týdnu Neméně. Pokud můžete nebo v závislosti na vašich cílech a fyzické kondici trénujte až 5krát týdně.
Výhody kardio fitness: proč to cvičit?
Tuto tréninkovou metodu lze provádět doma, venku nebo v tělocvičně a přizpůsobit ji vašemu fitness stavu.
Výhody kardio fitness:
- Zvýšená kapilarizace svalů.
- Zvýšená schopnost svalů uvolňovat a oxidovat tuky.
- Pokles koncentrace glukózy v krvi.
- Větší schopnost likvidovat a přeměňovat kyselinu mléčnou.
- Modifikace složení těla.
- Zvýšená metabolická účinnost.
- Snížení tukové hmoty a zvýšení chudé hmoty.
- Hubnutí.
- Zvýšená spotřeba energie.
- Zvýšená schopnost krve a tkání přenášet kyslík.
- Pokles srdeční frekvence jak na začátku, tak během cvičení.
- Snížení krevního tlaku v klidu i během cvičení.
- Zvýšená maximální spotřeba kyslíku.
- Zvýšený maximální systolický rozsah.
- Zlepšení ventilační kapacity.
- Pozitivní účinky na zdraví srdce.
- Dobrá nálada, snížení úzkosti a stresu.
- Prevence chorob ovlivňujících kardiovaskulární a dýchací systém.
Protože kardio fitness vám pomůže zhubnout
Během aerobního tréninku se produkuje prodloužená svalová práce nízké intenzity, kde jsou zapojena hlavně červená vlákna, která mají oxidační metabolické vlastnosti.
Během aerobního cvičení je dosaženo oxidace lipidů a mastných kyselin prostřednictvím metabolického procesu, který produkuje relativní energii na podporu fyzické aktivity. Aerobní trénink díky zvýšené přítomnosti kyslíku využívá zásoby glykogenu a mastné kyseliny jako zdroj energie, tento mechanismus vede tělo k evidentnímu snížení tukové hmoty a tělesné hmotnosti.
Kardiofitness, je-li prováděn neustále a dlouhodobě, je jednou z nejjednodušších a nejúčinnějších tréninkových metod, jak zhubnout, tvarovat postavu, zlepšit zdraví a fyzickou a duševní pohodu. Je to tréninková metoda vhodná pro každého a nemá žádné zvláštní kontraindikace.
Pokud trpíte určitými patologiemi před zahájením protokolu tréninku kardio-fitness, je vhodné si vyslechnout názor svého lékaře nebo odborníka.
