Elastické gumy jsou dokonalým doplňkem pro domácí trénink: levné, ne objemné, ale velmi účinné: zde jsou všechny cviky s elastickými prvky
Fitness pásky: cvičení na tonizaci a protažení svalů
Elastické gumy jsou nejprodávanější fitness doplňky: není náhodou, že jsou dokonalým domácím tréninkovým nástrojem.
Jedná se o jednoduché elastické pásky (existují s různým stupněm odporu) snadno použitelný, ekonomický, a která vám umožní provádět širokou škálu cviků na tonizaci svalů a také podle potřeby měnit intenzitu cvičení.
"L 'elastický zdůrazňuje svaly v jemným způsobem, aniž by je příliš namáhal nebo nafukoval, “vysvětluje Elena Buscone, osobní trenér.
Elastická je takénástroj ideál pro postupné cvičení. „Ve skutečnosti nabízí odpor, který se zvětšuje, čím více se protahuje,“ pokračuje expert. „Sval tedy začíná pracovat měkkým způsobem a zvyšuje úsilí, jak se zvyšuje trakce“.
To znamená, že každé cvičení lze přizpůsobit.
Vyzkoušejte: stačí 20 minut třikrát týdně sekvence navrhované v tomto článku.
Cvičení s gumičkami pro biceps
Na kolena položte střed gumičky pod nohy.
1. Udržujte trup vzpřímený a uchopte končetiny rukama.
2. Udržujte břišní svaly a lokty za boky, ohněte paže dopředu, dokud vaše ruce nejsou ve výšce ramen: takto tónovat vaše bicepsy.
3. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
4. Proveďte 3 sady po 20 opakováních.
Cvičení pro triceps
Sedí na jednom z konci gumičky uchopte druhou levou rukou.
1. Natáhněte ji směrem nahoru nakloněním trupu v opačném směru, poté ohněte a natáhněte paže se stacionárním loktem:ideální pro triceps.
2. 2 sady po 15 opakováních na paži.
Cvičení pro abs
Sedněte si a položte střed pružné gumy pod chodidla nohou a uchopte konce rukama za kolena.
1. Nakloňte trup k zemi, protáhněte pružnost rukama a snažte se lokty dostat co nejvíce dozadu.
2. Zastavte, než narazíte na zem. Právě v této pozici aktivujte své abs na maximum.
3. Vraťte se pomalu 20krát zpět, na 3 sady.
Cvičení pro vnitřní a vnější stehno
Na zemi s lokty položenými na zemi položte střed pružné gumy pod chodidlo nohy a uchopte konce.
1. Zvedněte prodlouženou nohu o 20 centimetrů, vytočte nohu směrem ven a pak nohu co nejvíce roztáhněte.
2. Držte plný výsuv po dobu 30 sekund a opakujte 5krát na každou stranu. Slouží k protáhnout vnitřní a vnější stehno.
Cvičení pro tónování hýždí
Na břicho veďte pružný pás ve výšce lopatek a uchopte konce.
1. Otevřete paže, dokud není napnutá, a zvedněte trup silně stahující hýždě, které se také tónují.
2. Zůstaňte takto 10 sekund a opakujte 15krát.
Cvičení pro protažení nohou
Břicho nahoru a nohy na druhou, položte střed gumy na chodidla nohou a uchopte konce.
Stáhněte ji třikrát třikrát tak, aby se vaše paže dotýkaly země (4 série): udělejte tedy Belllo protahování nohou.
Přečtěte si také Gag cvičení dělat doma
