ANTIGYNASTIKA
Od tohoto týdne navrhuje Donna Moderna 5 mini obvodů: pohyby jsou jednoduché, na dosah každého a můžete je provádět během každodenních činností, v práci, v tramvaji, ve frontě. Chcete-li dosáhnout dobrého výsledku, provádějte je soustavně 10 minut denně. Studovali jsme je u osobní trenérky Eleny Buscone, která je pro nás také provedla.
Vyřezávat triceps
Sedněte si na židli a položte ruce na lokty s ohnutými lokty. Zatlačte dlaněmi, zvedněte hýždě ze sedadla a posuňte je dopředu (1). Ohněte paže v pravých úhlech (2-3-4) a poté je pomalu narovnejte (5-6). Nohy jsou ohnuté a dobře umístěné na zemi a břicho se stahuje. Kolik? 30 opakování pro 3-4 série, v závislosti na vašem tréninku.
Zatlačte dlaněmi, zvedněte hýždě ze sedadla a posuňte je dopředu.
Ohněte ruce v pravých úhlech.
Ohněte ruce v pravém úhlu.
Ohněte ruce v pravých úhlech.
Pomalu natáhněte ruce.
Pomalu natáhněte ruce.
VÍCE CVIČENÍ
Na stehna
Ve stoje, s jednou rukou na kopírce a druhou položenou na břiše, udržujte tělo vztyčené se zúženým hýždím a břichem. Z této polohy zvedněte jednu nohu do strany (nechoďte kolem pánve) a přitom držte nohu kladiva. Poté jej vraťte zpět do výchozí polohy. Kolik? 20 opakování pro 3 série pro každou nohu.
Pravidlo tří minut
Podle australské studie, která byla právě publikována v Diabetes care, trvá tři minuty každých 30 minut, než sedíte, aby se váš metabolismus rozběhl, zvláště pokud strávíte osm hodin denně v kanceláři. Také na základě tohoto výzkumu bylo zjištěno, že přerušení dlouhodobého sedavého životního stylu, například kontaktováním kolegy, který je na druhé straně kanceláře nebo cvičením, které vám nabízíme, slouží také k udržení hladiny cukru v krvi pod kontrolou.
VIZ TÉŽ
Dělejte fitness na schodech: zde jsou cvičení
